Мозаика системного администрирования

Инструменты пользователя

Инструменты сайта

Вы посетили:
msx:basic_programming_guide:222

Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

Ссылка на это сравнение

msx:basic_programming_guide:222 [2020-03-21 22:42]
 msx:basic_programming_guide:222 [2022-09-09 23:33] (текущий)
Строка 1: Строка 1:
-[<>​] +~~HIDEPAGE:​search;​sitemap~~ 
-~~TOC wide~~ +~~REDIRECT>msx:​basic_dialogue_programming_language:​222~~
- +
-====== Приложение 2 — 2.12. Комплекс физических упражнений для снятия утомления [28] ====== +
- +
-[[bibliography#​b28|[28]]] +
- +
-Комплекс физических упражнений для профилактики утомления от позо–статического напряжения. +
- +
-===== Потягивание ===== +
- +
-Исходное положение–сидя на стуле, ноги согнуты в коленях,​ руки на поясе. +
-  - Руки за голову,​ пальцы переплетены,​ прогнуться,​ голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела–вдох. +
-  - Слегка наклониться вперёд–выдох. +
-Повторить 4–5 раз в среднем темпе. +
- +
-===== Поднимание согнутой ноги ===== +
- +
-  - Сидя на стуле, отодвинутом от стола на 50–60 см, руки к плечам,​ ноги выпрямить и поставить пятками на пол–вдох. +
-  - Согнуть правую и левую ногу, руками обхватить голень и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота–выдох. +
-Повторить 3–4 раза в среднем темпе. +
- +
-===== Наклоны туловища с поворотом ===== +
- +
-Исходное положение–руки к плечам,​ ноги, согнутые в коленях,​ поставить на пол. +
-  - Наклониться вперёд,​ правым локтем коснуться колена левой ноги–выдох. +
-  - Исходное положение–вдох. +
-Повторить 4–5 раз в медленном темпе. +
- +
-===== Наклоны туловища в стороны ===== +
- +
-Исходное положение–сидя на стуле, руки на поясе. +
-  - Наклонить туловище влево, голову повернуть налево,​ правую руку за голову–выдох. +
-  - Исходное положение–вдох. +
-  - Наклонить туловище вправо,​ голову повернуть направо,​ левую руку за голову–выдох. +
-  - Исходное положение–вдох. +
-Повторить в медленном темпе 3–4 раза. +
- +
-===== Расслабление мышц ===== +
- +
-Исходное положение–сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол–вдох. +
-  - Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища,​ ног–выдох. +
-  - Исходное положение–вдох. +
-Повторить 3–4 раза в медленном темпе. +
- +
-===== Упражнения для пальцев ===== +
- +
-Исходное положение–сидя на стуле, руки согнуты в локтях,​ пальцы сжаты в кулак. +
-  - Разжать пальцы–без напряжения. +
-  - Сжать пальцы в кулак–без напряжения. +
-  - Повторить в среднем темпе, дыхание ровное. +
- +
-===== Перегруппировка веса тела ===== +
- +
-Исходное положение–рабочая поза. +
-  - Перегруппировать вес тела на левую часть–выдох. +
-  - Исходное положение расслабить мышцы–вдох. +
-  - Перегруппировать вес тела на правую часть–выдох. +
-  - Исходное положение–расслабить мышцы–вдох. +
-Повторить 3–4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое. +
- +
-==== Вариант 2 ==== +
- +
-Исходное положение–стоя,​ ноги вместе,​ руки опущены. +
-  - Максимальное напряжение ног снизу вверх и расслабление,​ повторить 3 раза. +
-  - Максимальное напряжение мышц плечевого пояса (от кистей рук к плечу, мышцам спины)–расслабление. +
-Повторить 3 раза. +
- +
-===== Упражнения для шеи ===== +
- +
-  - Влево–вправо вращение головой (быстро). +
-  - Вперёд–назад (умеренный темп). +
-  - Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова «катится» по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно,​ не более 2 раз), мышцы лица расслаблены. +
- +
- +
----- +
- +
- +
-[<>] +
- +
- +
-{{tag>​Health Book_msxbpg}} +
msx/basic_programming_guide/222.1584819777.txt.gz · Последние изменения: 2020-03-21 22:42 (внешнее изменение)

Инструменты страницы

Если не указано иное, содержимое этой вики предоставляется на условиях следующей лицензии: CC Attribution-Noncommercial-Share Alike 4.0 International
CC Attribution-Noncommercial-Share Alike 4.0 International Donate Powered by PHP Valid HTML5 Valid CSS Driven by DokuWiki