[<>]
~~TOC wide~~

====== 2.12. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28] ======

===== Вариант 1 (длительность 3–5 мин) =====
Выполняется легко, без напряжения, сидя в удобной позе, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.
  - Взгляд направить влево–прямо, вверх–прямо, без задержки в отведенном положении. Повторять от 1 до 10 раз.
  - Взгляд смещать влево–вниз–прямо, вправо–вверх–прямо,вправо–вниз–прямо, влево–вверх–прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное, но без задержки. Повторять 1–10 раз.
  - Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее.
  - Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа,затем вдаль. Повторить несколько раз.
  - Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз. \\ Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, затем моргнуть еще несколько раз.
  - Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно,всего 10 раз в среднем темпе(выполнять чистыми руками).
  - Потереть ладони друг о друга и легко,без усилий,прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.

===== Вариант 2 (длительность 1–2 мин) =====

  - При счете 1–2 фиксация глаз на близком (расстояние 15–20 см) объекте, при счете 3–7 взгляд переводится на дальний объект, при счете 8 взгляд снова переводится на ближний объект.
  - При неподвижной голове на счет 1 поворот глаз по вертикали вверх, при счете 2 — вниз, затем снова вверх. Повторить 15–20 раз.
  - Закрыть глаза на 10–15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно (5 раз). Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль.

===== Вариант 3 (длительность 2–2,5 мин) =====

Упражнения выполняются на рабочем месте сидя, откинувшись на спинку стула.
  - Смотреть прямо перед собой в течение 2–3 секунд, затем на 3–4 секунды опустить глаза вниз. Повторять упражнение в течение 30 секунд.
  - Поднять глаза кверху, опустить их вниз, отвести в правую сторону, затем в левую, повторить 3–4 раза (длительность 8 секунд).
  - Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, потом часовой стрелки. Повторить 3–4 раза (длительность 15 секунд).
  - Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, открыть на 3–5 секунд. Повторить 4–5 раз (длительность 30–50 секунд).

----


[<>]


{{tag>Health msxbdpl}}