[<>]
~~TOC wide~~

====== 	2.13. Комплекс физических упражнений для снятия утомления [28] ======

Данный комплекс может быть рекомендован для старшеклассников, работающих с ЭВТ. Количество упражнений и число повторений отдельных упражнений может быть скорректировано.

===== Потягивание =====

Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол; руки на поясе.
  - Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться,голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела — вдох.
  - Слегка наклониться вперед — выдох.

Повторить 4–5 раз в среднем темпе.

===== Наклоны туловища с поворотом =====

И. п. — руки к плечам; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол.
  - Наклониться вперед,правым локтем коснуться колена левой ноги — выдох.
  - И.п. — вдох.

Повторить 4–5 раз в медленном темпе.

===== Наклоны туловища в стороны =====

И.п. — сидя на стуле, руки на поясе.
  - Наклонить туловище влево, голову повернуть налево,правую руку за голову — выдох.
  - И.п. — вдох.
  - Наклонить туловище вправо,голову повернуть направо,левую руку за голову — выдох.
  - И.п. — вдох.

Повторить в медленном темпе 3–4 раза.

===== Расслабление мышц =====

И.п. — сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол — вдох.

  * 1–3. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног — выдох.
  * 4. И.п. — вдох.

Повторить 3–4 раза в медленном темпе.

===== Упражнения для пальцев =====

И.п. — сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках.
  - Разжать пальцы — без напряжения.
  - Сжать пальцы в кулак — без напряжения.
  - Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.

===== Перегруппировка веса тела =====
И.п. — рабочая поза.
  - Перегруппировать вес тела на левую часть — выдох.
  - И.п. — расслабить мышцы — вдох.
  - Перегруппировать вес тела на правую часть — выдох.
  - И.п. — расслабить мышцы — вдох.

Повторить 3–4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.

===== Упражнения для шеи =====

  - Вращения головой влево–вправо (быстро).
  - Наклоны головы вперед–назад (умеренный темп).
  - Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова "катится" по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно,не более 2 раз), мышцы лица расслаблены.


----


[<>]


{{tag>Health msxbdpl}}