2.12. К о м п л е к с   у п р а ж н е н и й  для  п р о ф и л а к т и к и
              з р и т е л ь н о г о   у т о м л е н и я  [28]

                  В а р и а н т  1 (длительность 3-5 мин)
   Выполняется легко, без напряжения, сидя в удобной позе,  спина прямая,
глаза открыты, взгляд устремлен прямо.
   1. Взгляд направить влево-прямо, вверх-прямо,без задержки в отведенном
положении. Повторять от 1 до 10 раз.
   2. Взгляд смещать влево-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо,вправо-вниз-пря-
мо, влево-вверх-прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном поло-
жении, дыхание произвольное, но без задержки. Повторять 1-10 раз.
   3. Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо.   Вначале
быстрее, потом как можно медленнее.
   4. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа,затем вдаль.
Повторить несколько раз.
   5. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого  на  расстоя-
нии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз.
   Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть бо-
лее ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, затем моргуть еще нес-
колько раз.
   6. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным  и  средним
пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками
ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним  векам  от висков  к пе-
реносице и обратно,всего 10 раз в среднем темпе(выполнять чистыми руками).
   7. Потереть  ладони друг о друга  и легко,без усилий,прикрыть ими пред-
варительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их  от  света (на 1
мин). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.

                 В а р и а н т  2 (длительность 1-2 мин)
   1. При счете 1-2 фиксация глаз на близком (расстояние 15-20 см)  обьек-
те,  при счете 3-7 взгляд переводится на дальний обьект, при счете  8  вз-
гляд снова переводится на ближний обьект.
   2. При неподвижной  голове на счет 1 поворот глаз по  вертикали  вверх,
при счете 2 - вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.
   3. Закрыть глаза на 10-15 секунд, открыть и проделать движения глазами
вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько  круговых
движений глазами справа налево и обратно  (5 раз). Свободно, без  напряже-
ния направить взгляд вдаль.

                  В а р и а н т  3 (длительность 2-2,5 мин)
   Упражнения  выполняются на  рабочем месте сидя, откинувшись на  спинку
стула.
   1. Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд, затем на 3-4 секун-
ды опустить глаза вниз. Повторять упражнение в течение 30 секунд.
   2. Поднять глаза кверху,  опустить их вниз,  отвести в правую сторону,
затем в левую, повторить 3-4 раза (длительность 8 секунд).
   3. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения сначала по часо-
вой стрелке, потом часовой  стрелки. Повторить 3-4 раза  (длительность 15
секунд).
   4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на  3-5 секунд. Повто-
рить 4-5 раз (длительность 30-50 секунд).