2.13.  К о м п л е к с   ф и з и ч е с к и х   у п р а ж н е н и й  для
                   с н я т и я   у т о м л е н и я [28]

   Данный комплекс может быть рекомендован для  старшеклассников, работаю-
щих с ЭВТ. Количество упражнений и число повторений отдельных  упражнений
может быть скорректировано.
   П о т я г и в а н и е.
   Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле, ноги, согнутые  в  коленях,
поставить на пол; руки на поясе.
   1. Руки за голову, пальцы  переплетены, прогнуться,голову наклонить на-
зад, напрячь все мышцы тела - вдох.
   2. Слегка наклониться вперед - выдох.
   Повторить 4-5 раз в среднем темпе.

   Н а к л о н ы  т у л о в и щ а  с  п о в о р о т о м.
   И. п. - руки к плечам; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол.
   1. Наклониться вперед,правым локтем коснуться колена левой ноги -выдох.
   2. И.п. - вдох.
   Повторить 4-5 раз в медленном темпе.

   Н а к л о н ы  т у л о в и щ а  в  с т о р о н ы.
   И.п. - сидя на стуле, руки на поясе.
   1. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево,правую руку за го-
лову - выдох.
   2. И.п. - вдох.
   3. Наклонить туловище вправо,голову повернуть направо,левую руку за го-
лову - выдох.
   4. И.п. - вдох.
   Повторить в медленном темпе 3-4 раза.


   Р а с с л а б л е н и е  м ы ш ц.
   И.п. - сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол - вдох.
   1-3. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног - выдох.
   4. И.п. - вдох.
   Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

   У п р а ж н е н и я   д л я   п а л ь ц е в.
   И.п. - сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках.
   1. Разжать пальцы - без напряжения.
   2. Сжать пальцы в кулак - без напряжения.
   3. Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.

   П е р е г р у п п и р о в к а  в е с а  т е л а.
   И.п. - рабочая поза.
   1. Перегруппировать вес тела на левую часть - выдох.
   2. И.п. - расслабить мышцы - вдох.
   3. Перегруппировать вес тела на правую часть - выдох.
   4. И.п. - расслабить мышцы - вдох.
   Повторить 3-4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.

   У п р а ж н е н и я  д л я  ш е и.
   1. Вращения головой влево-вправо (быстро).
   2. Наклоны головы вперед-назад (умеренный темп).
   3. Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова "катится" по
корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно,не более
2 раз), мышцы лица расслаблены.