Инструменты пользователя
msx:basic_dialogue_programming_language:213
Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
| Предыдущая версия справа и слева Предыдущая версия | |||
|
msx:basic_dialogue_programming_language:213 [2022-09-11 19:08] GreyWolf |
msx:basic_dialogue_programming_language:213 [2023-06-12 01:05] (текущий) GreyWolf |
||
|---|---|---|---|
| Строка 9: | Строка 9: | ||
| Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол; руки на поясе. | Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол; руки на поясе. | ||
| - | - 1. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться,голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела — вдох. | + | - Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться,голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела — вдох. |
| - | - 2. Слегка наклониться вперед — выдох. | + | - Слегка наклониться вперед — выдох. |
| Повторить 4–5 раз в среднем темпе. | Повторить 4–5 раз в среднем темпе. | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
| И. п. — руки к плечам; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол. | И. п. — руки к плечам; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол. | ||
| - | - 1. Наклониться вперед,правым локтем коснуться колена левой ноги — выдох. | + | - Наклониться вперед,правым локтем коснуться колена левой ноги — выдох. |
| - | - 2. И.п. — вдох. | + | - И.п. — вдох. |
| Повторить 4–5 раз в медленном темпе. | Повторить 4–5 раз в медленном темпе. | ||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
| И.п. — сидя на стуле, руки на поясе. | И.п. — сидя на стуле, руки на поясе. | ||
| - | - 1. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево,правую руку за голову — выдох. | + | - Наклонить туловище влево, голову повернуть налево,правую руку за голову — выдох. |
| - | - 2. И.п. — вдох. | + | - И.п. — вдох. |
| - | - 3. Наклонить туловище вправо,голову повернуть направо,левую руку за голову — выдох. | + | - Наклонить туловище вправо,голову повернуть направо,левую руку за голову — выдох. |
| - | - 4. И.п. — вдох. | + | - И.п. — вдох. |
| Повторить в медленном темпе 3–4 раза. | Повторить в медленном темпе 3–4 раза. | ||
| Строка 44: | Строка 44: | ||
| И.п. — сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках. | И.п. — сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках. | ||
| - | - 1. Разжать пальцы — без напряжения. | + | - Разжать пальцы — без напряжения. |
| - | - 2. Сжать пальцы в кулак — без напряжения. | + | - Сжать пальцы в кулак — без напряжения. |
| - | - 3. Повторить в среднем темпе, дыхание ровное. | + | - Повторить в среднем темпе, дыхание ровное. |
| ===== Перегруппировка веса тела ===== | ===== Перегруппировка веса тела ===== | ||
| И.п. — рабочая поза. | И.п. — рабочая поза. | ||
| - | - 1. Перегруппировать вес тела на левую часть — выдох. | + | - Перегруппировать вес тела на левую часть — выдох. |
| - | - 2. И.п. — расслабить мышцы — вдох. | + | - И.п. — расслабить мышцы — вдох. |
| - | - 3. Перегруппировать вес тела на правую часть — выдох. | + | - Перегруппировать вес тела на правую часть — выдох. |
| - | - 4. И.п. — расслабить мышцы — вдох. | + | - И.п. — расслабить мышцы — вдох. |
| Повторить 3–4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое. | Повторить 3–4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое. | ||
| Строка 59: | Строка 59: | ||
| ===== Упражнения для шеи ===== | ===== Упражнения для шеи ===== | ||
| - | - 1. Вращения головой влево–вправо (быстро). | + | - Вращения головой влево–вправо (быстро). |
| - | - 2. Наклоны головы вперед–назад (умеренный темп). | + | - Наклоны головы вперед–назад (умеренный темп). |
| - | - 3. Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова "катится" по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно,не более 2 раз), мышцы лица расслаблены. | + | - Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова "катится" по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно,не более 2 раз), мышцы лица расслаблены. |
msx/basic_dialogue_programming_language/213.1662912483.txt.gz · Последние изменения: 2022-09-11 19:08 — GreyWolf
Инструменты страницы
Если не указано иное, содержимое этой вики предоставляется на условиях следующей лицензии: CC Attribution-Noncommercial-Share Alike 4.0 International
