2.13. Комплекс физических упражнений для снятия утомления [28]
Данный комплекс может быть рекомендован для старшеклассников, работающих с ЭВТ. Количество упражнений и число повторений отдельных упражнений может быть скорректировано.
Потягивание
Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол; руки на поясе.
Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться,голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела — вдох.
Слегка наклониться вперед — выдох.
Повторить 4–5 раз в среднем темпе.
Наклоны туловища с поворотом
И. п. — руки к плечам; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол.
Наклониться вперед,правым локтем коснуться колена левой ноги — выдох.
И.п. — вдох.
Повторить 4–5 раз в медленном темпе.
Наклоны туловища в стороны
И.п. — сидя на стуле, руки на поясе.
Наклонить туловище влево, голову повернуть налево,правую руку за голову — выдох.
И.п. — вдох.
Наклонить туловище вправо,голову повернуть направо,левую руку за голову — выдох.
И.п. — вдох.
Повторить в медленном темпе 3–4 раза.
Расслабление мышц
И.п. — сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол — вдох.
Повторить 3–4 раза в медленном темпе.
Упражнения для пальцев
И.п. — сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках.
Разжать пальцы — без напряжения.
Сжать пальцы в кулак — без напряжения.
Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.
Перегруппировка веса тела
И.п. — рабочая поза.
Перегруппировать вес тела на левую часть — выдох.
И.п. — расслабить мышцы — вдох.
Перегруппировать вес тела на правую часть — выдох.
И.п. — расслабить мышцы — вдох.
Повторить 3–4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.
Упражнения для шеи
Вращения головой влево–вправо (быстро).
Наклоны головы вперед–назад (умеренный темп).
Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова «катится» по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно,не более 2 раз), мышцы лица расслаблены.