Инструменты пользователя
msx:basic_dialogue_programming_language:213
Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
| Следующая версия | Предыдущая версия | ||
|
msx:basic_dialogue_programming_language:213 [2022-09-11 18:59] GreyWolf создано |
msx:basic_dialogue_programming_language:213 [2023-06-12 01:05] (текущий) GreyWolf |
||
|---|---|---|---|
| Строка 4: | Строка 4: | ||
| ====== 2.13. Комплекс физических упражнений для снятия утомления [28] ====== | ====== 2.13. Комплекс физических упражнений для снятия утомления [28] ====== | ||
| - | Данный комплекс может быть рекомендован для старшеклассников, работающих с ЭВТ. Количество упражнений и число повторений отдельных упражнений может быть скорректировано. | + | Данный комплекс может быть рекомендован для старшеклассников, работающих с ЭВТ. Количество упражнений и число повторений отдельных упражнений может быть скорректировано. |
| ===== Потягивание ===== | ===== Потягивание ===== | ||
| - | Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол; руки на поясе. | + | Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол; руки на поясе. |
| - | 1. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться,голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох. | + | - Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться,голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела — вдох. |
| - | 2. Слегка наклониться вперед - выдох. | + | - Слегка наклониться вперед — выдох. |
| - | Повторить 4-5 раз в среднем темпе. | + | Повторить 4–5 раз в среднем темпе. |
| ===== Наклоны туловища с поворотом ===== | ===== Наклоны туловища с поворотом ===== | ||
| - | И. п. - руки к плечам; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол. | + | И. п. — руки к плечам; ноги, согнутые в коленях, поставить на пол. |
| - | 1. Наклониться вперед,правым локтем коснуться колена левой ноги -выдох. | + | - Наклониться вперед,правым локтем коснуться колена левой ноги — выдох. |
| - | 2. И.п. - вдох. | + | - И.п. — вдох. |
| - | Повторить 4-5 раз в медленном темпе. | + | Повторить 4–5 раз в медленном темпе. |
| ===== Наклоны туловища в стороны ===== | ===== Наклоны туловища в стороны ===== | ||
| - | И.п. - сидя на стуле, руки на поясе. | ||
| - | 1. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево,правую руку за голову - выдох. | ||
| - | 2. И.п. - вдох. | ||
| - | 3. Наклонить туловище вправо,голову повернуть направо,левую руку за голову - выдох. | ||
| - | 4. И.п. - вдох. | ||
| - | Повторить в медленном темпе 3-4 раза. | + | И.п. — сидя на стуле, руки на поясе. |
| + | - Наклонить туловище влево, голову повернуть налево,правую руку за голову — выдох. | ||
| + | - И.п. — вдох. | ||
| + | - Наклонить туловище вправо,голову повернуть направо,левую руку за голову — выдох. | ||
| + | - И.п. — вдох. | ||
| + | |||
| + | Повторить в медленном темпе 3–4 раза. | ||
| ===== Расслабление мышц ===== | ===== Расслабление мышц ===== | ||
| - | И.п. - сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол - вдох. | ||
| - | 1-3. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног - выдох. | + | И.п. — сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол — вдох. |
| - | 4. И.п. - вдох. | + | |
| - | Повторить 3-4 раза в медленном темпе. | + | * 1–3. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног — выдох. |
| + | * 4. И.п. — вдох. | ||
| + | |||
| + | Повторить 3–4 раза в медленном темпе. | ||
| ===== Упражнения для пальцев ===== | ===== Упражнения для пальцев ===== | ||
| - | И.п. - сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках. | + | И.п. — сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках. |
| - | 1. Разжать пальцы - без напряжения. | + | - Разжать пальцы — без напряжения. |
| - | 2. Сжать пальцы в кулак - без напряжения. | + | - Сжать пальцы в кулак — без напряжения. |
| - | 3. Повторить в среднем темпе, дыхание ровное. | + | - Повторить в среднем темпе, дыхание ровное. |
| ===== Перегруппировка веса тела ===== | ===== Перегруппировка веса тела ===== | ||
| + | И.п. — рабочая поза. | ||
| + | - Перегруппировать вес тела на левую часть — выдох. | ||
| + | - И.п. — расслабить мышцы — вдох. | ||
| + | - Перегруппировать вес тела на правую часть — выдох. | ||
| + | - И.п. — расслабить мышцы — вдох. | ||
| - | И.п. - рабочая поза. | + | Повторить 3–4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое. |
| - | 1. Перегруппировать вес тела на левую часть - выдох. | + | |
| - | 2. И.п. - расслабить мышцы - вдох. | + | |
| - | 3. Перегруппировать вес тела на правую часть - выдох. | + | |
| - | 4. И.п. - расслабить мышцы - вдох. | + | |
| - | + | ||
| - | Повторить 3-4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое. | + | |
| ===== Упражнения для шеи ===== | ===== Упражнения для шеи ===== | ||
| - | 1. Вращения головой влево-вправо (быстро). | + | - Вращения головой влево–вправо (быстро). |
| - | 2. Наклоны головы вперед-назад (умеренный темп). | + | - Наклоны головы вперед–назад (умеренный темп). |
| - | 3. Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова "катится" по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно,не более 2 раз), мышцы лица расслаблены. | + | - Вращение с максимальным расслаблением мышц шеи (голова "катится" по корпусу) сначала в левую, затем в правую сторону (очень медленно,не более 2 раз), мышцы лица расслаблены. |
msx/basic_dialogue_programming_language/213.1662911963.txt.gz · Последние изменения: 2022-09-11 18:59 — GreyWolf
Инструменты страницы
Если не указано иное, содержимое этой вики предоставляется на условиях следующей лицензии: CC Attribution-Noncommercial-Share Alike 4.0 International
