Инструменты пользователя

Инструменты сайта


msx:basic_dialogue_programming_language:212

Первая страницаПредыдущая страницаНазад к обзоруСледующая страницаПоследняя страница

2.12. Комплекс упражнений для профилактики зрительного утомления [28]

Вариант 1 (длительность 3–5 мин)

Выполняется легко, без напряжения, сидя в удобной позе, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.

  1. Взгляд направить влево–прямо, вверх–прямо, без задержки в отведенном положении. Повторять от 1 до 10 раз.
  2. Взгляд смещать влево–вниз–прямо, вправо–вверх–прямо,вправо–вниз–прямо, влево–вверх–прямо и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное, но без задержки. Повторять 1–10 раз.
  3. Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее.
  4. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа,затем вдаль. Повторить несколько раз.
  5. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз.
    Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, затем моргнуть еще несколько раз.
  6. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно,всего 10 раз в среднем темпе(выполнять чистыми руками).
  7. Потереть ладони друг о друга и легко,без усилий,прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.

Вариант 2 (длительность 1–2 мин)

  1. При счете 1–2 фиксация глаз на близком (расстояние 15–20 см) объекте, при счете 3–7 взгляд переводится на дальний объект, при счете 8 взгляд снова переводится на ближний объект.
  2. При неподвижной голове на счет 1 поворот глаз по вертикали вверх, при счете 2 — вниз, затем снова вверх. Повторить 15–20 раз.
  3. Закрыть глаза на 10–15 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно (5 раз). Свободно, без напряжения направить взгляд вдаль.

Вариант 3 (длительность 2–2,5 мин)

Упражнения выполняются на рабочем месте сидя, откинувшись на спинку стула.

  1. Смотреть прямо перед собой в течение 2–3 секунд, затем на 3–4 секунды опустить глаза вниз. Повторять упражнение в течение 30 секунд.
  2. Поднять глаза кверху, опустить их вниз, отвести в правую сторону, затем в левую, повторить 3–4 раза (длительность 8 секунд).
  3. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, потом часовой стрелки. Повторить 3–4 раза (длительность 15 секунд).
  4. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, открыть на 3–5 секунд. Повторить 4–5 раз (длительность 30–50 секунд).

Первая страницаПредыдущая страницаНазад к обзоруСледующая страницаПоследняя страница

msx/basic_dialogue_programming_language/212.txt · Последние изменения: 2022-09-11 19:02 — GreyWolf